ออกกำลังกาย เพื่ออะไร

ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของเรา ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี เพียงแต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ อีกด้วย ในบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและแนะนำ 10ท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประเภทของการ ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบของ การออกกำลังกาย เช่น การเล่นกีฬา วิ่งเดิน ดำน้ำ และอื่นๆ คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่ถูกใจและเข้ากับรูปแบบการใช้ชีวิตในประจำวันของคุณเป็นตัวช่วยให้คุณไม่ติดนิสัยขี้เกียจในการออกกำลังนั่นเองค่ะ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ในยุคสมัยนี้ผู้คนเริ่มหันมาสนใจการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา นี่คือบางประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกาย

ช่วยเสริมระบบภายในของร่างกาย เช่น หัวใจและปอด ทำให้การทำงานของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังงาน
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
เพิ่มสมรรถภาพทางกาย ช่วยให้คุณรับมือกับกิจวัตรประจำวันได้อย่างมีพลัง
ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพจิตใจ
ได้สุขภาพที่ดี การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ มันช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายต่างๆ
ช่วยในเรื่องควบคุมน้ำหนักสุขภาพ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว และช่วยรักษารูปร่างที่ดี
ช่วยปรับสมดุลร่างกาย การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ

ออกกำลังกาย ตอนไหนดี?

การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและรูปแบบการชีวิตของคุณ เริ่มต้นออกกำลังกาย แต่นักวิจัยแนะนำให้ควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือตอนกลางวัน เนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายมีพลังงานและความกระฉับกระเฉงกระปรี้กระเปร่ามากที่สุด

10 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน

วิ่งเก้าอี้ (Chair Jogging)

วิ่งในที่สะอาดและแข็งแรง เช่น บนพื้นเลียบและเป็นท่าออกกำลังกายเบื้องต้นที่สามารถทำได้ทุกวัย

วิดพื้น(Push-Ups)

ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนและสามารถปรับระดับความยากได้ตามความสามารถ

แพลงค์ (Planks)

ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังและช่วยลดแรงกดทับในส่วนล่างของหลัง

กระโดดเชือก (Jump Rope)

เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานสูงและช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและส่วนบนของร่างกาย

ครันซ์เพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง (Crunches)

ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยลดไขมันบริเวณท้อง

ปั่นจักรยาน (Cycling)

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและส่วนล่างของร่างกายและช่วยลดไขมันและเสริมสมรรถภาพทางกาย

สควอช (Squats)

ช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและส่วนล่างของร่างกายและช่วยในการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนก้นให้กลมเหมือนลูกพีช

วิ่ง (Running)

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานสูงช่วยเสริมความแข็งแกร่งของขาและหัวใจ

กระโดดเชือกแบบคนเดียว (Single Leg Jump Rope)

ช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและส่วนบนของร่างกายและเพิ่มความยากให้กับท่ากระโดดเชือก

เต้นแอโรบิค (Aerobic Dance)

ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและเผาผลาญพลังงานและยังช่วยลดไขมันและสร้างความสนุกในการออกกำลังกาย

ควรทานอาหารอะไรหลังจากออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายและเติมพลังงาน

ผลไม้และผักสีสันเขียว ผลไม้และผักสีสันเขียวเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้ดี

โปรตีน การบริโภคโปรตีนจากอาหาร เช่น ไก่ ปลา ถั่ว เป็นต้น ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและสร้างกระดูก
คาร์โบไฮเดรตมีอะไรบ้าง ให้พลังงาน เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ร่างกายขาดไม่ได้ เพราะร่างกายเมื่อต้องทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ล้วนแล้วแต่ต้องใช้พลังงาน ทำให้ร่างกายมีเรี่ยวมีแรง ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวได้ปกติ และยังช่วยให้ความอบอุ่นกับร่างกายอีกด้วย